วันนี้มาชวนคุณผู้อ่านปั่นจักรยานกัน เพราะการปั่นจักรยานเป็นกีฬาแบบแอโรบิก หากทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ ทำให้ช่วงขาและหน้าท้องรวมไปถึงกล้ามเนื้อก้นได้บริหาร เป็นกีฬาที่ไม่ส่งผลกระทบต่อข้อเท้า ข้อเข่าหรือหลัง
แม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถปั่นจักรยานออกกำลังกายได้โดยไม่เป็นอันตรายกับข้อต่อแต่อย่างใด ยิ่งหากมีจักรยานอยู่ในบ้านอยู่แล้ว คุณจะออกกำลังกายเมื่อไรก็ย่อมได้ทั้งสิ้น ไม่ต้องกังวลกับดินฟ้าอากาศ หรือกังวลกับการเดินทางเลย ซึ่งวิธีการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักนั้น ควรมีขั้นตอนดังต่อไปนี้
- ปรับที่นั่งเสียก่อน ด้วยการขึ้นไปนั่งแล้วลองเหยียบแป้นเทียบความยาวของขาเราดู ตั้งให้สูงมากพอที่จะเหยียดขาเวลาปั่นได้ เมื่อวางเท้ากับแป้นขนานกับพื้น หัวเขาต้องทำมุมประมาณ 10-15 องศา หากนั่งต่ำไปจะทำให้เข่าทำงานหนักและเหนื่อยมาก แต่ถ้าสูงเกินไปจะทำให้หลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากเกิน วางมือลงบนที่จับระดับบนก่อน แล้วค่อยลดระดับลงเพื่อความโค้งให้กับแผ่นหลัง
- ปั่นด้วยความเร็วธรรมดาที่ 60 รอบต่อนาที นานเป็นเวลา 10 นาที แล้วเริ่มปรับให้ชันมากขึ้น ปั่นไปอีก 10 นาที สลับไปที่ระดับธรรมดาอีก 10 นาที สลับกันไปแบบนี้
- การปั่นจักรยานนั้นควรปั่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วันเป็นเวลาประมาณ 3 อาทิตย์ก่อนที่จะเพิ่มเลเวลต่อไป
- หลังจากสามสัปดาห์ผ่านไปแล้ว ให้เริ่มปั่นให้เร็วขึ้น 80-90 รอบต่อนาที สลับกับระดับธรรมดา 15 นาที และชัน 15 นาที แล้วลงมาที่แบบธรรมดา 15 นาที ปั่นไป 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยอีก 3 อาทิตย์ แล้วเพิ่มเป็นเลเวลต่อไปอีก
- การปั่นจักรยานนั้น คุณสามารถเปิดเพลงจังหวะสนุก ๆ ฟังไปเพลิน ๆ ระหว่างการปั่นได้ด้วย เพื่อความเพลิดเพลิน ยิ่งเพลงจังหวะเร็ว ๆ ด้วยแล้วคุณจะยิ่งสนุกขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันไปด้วย
แม้จักรยานปั่นในบ้านจะเป็นเครื่องที่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อ แต่ก็น่าลงทุนอยู่ไม่น้อย ยิ่งหากในครอบครัวมีคนอยู่ร่วมกันในบ้านหลาย ๆ คนแล้ว ก็ยิ่งคุ้มค่าเข้าไปอีก
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
Call Center : 02-1054370
Facebook : masterpiecehospital
Instagram : masterpiece_Hospital
Line : @masterpiecehospital
Youtube : Masterpiece Hospital