โรงพยาบาลมาสเตอร์พีซ 99/19 ถ.สุโขทัย, แขวง ดุสิต เขตดุสิต, กทม. 10300
02-1054370, 02-2413246

5 ท่าบริหารง่ายๆ ให้หน้าอกสวย

5 ท่าบริหารง่ายๆ ให้หน้าอกสวย

 

 

 

5 ท่าบริหารง่ายๆ ให้หน้าอกสวย

เรื่อง “ปัญหาหน้าอก” เป็นอะไรที่แทงใจดำผู้หญิงหลายคน โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีหน้าอกเล็กจนเกินไป และสาวๆ ที่มีหน้าอกใหญ่แต่ดันไม่ได้รูป เพราะฉะนั้นแล้ว ไม่ว่าจะเป็นสาวหน้าอกไซส์เล็กหรือใหญ่ก็สามารถกลุ้มใจได้เช่นกันค่ะ

234234234

สำหรับวันนี้มาสเตอร์พีซ คลินิกจะมาบอกเคล็ดลับวิธีบริหารหน้าอกง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทั้งสาวหน้าอกเล็กและใหญ่ รับรองว่าจะทำให้สาวอกเล็กมีหน้าอกที่เล็กแต่กระชับสวยอย่างมีเสน่ห์ และสาวอกอึ๋มมีหน้าอกใหญ่ที่คับแน่นไปด้วยคุณภาพ อย่ารอช้า รีบมาดูกันเลยค่ะ !

002

  1. ท่าถือดัมเบลชก ท่านี้ให้ยืนกางขาออกเล็กน้อย แล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ย่อเข่าและงอข้อศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นให้อยู่บริเวณเหนือหน้าอก จากนั้นให้เหยียดแขนข้างใดก่อนก็ได้ออกไปข้างหน้าคล้ายกับการชก แล้วดึงกลับมาเปลี่ยนทำอีกข้างสลับกัน โดยให้ทำ 20 – 30 ครั้งต่อเนื่องกัน

003

  1. ท่ายกดัมเบลชูเหนือหัว ให้ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือสองข้างกำดัมเบลไว้แล้วกางแขนทั้งสองออกไปด้านข้างทั้งซ้ายและขวา ค่อย ๆ ยกดัมเบลชูขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ เหวี่ยงแขนลงมาด้านข้างลงมาจนถึงช่วงขา โดยโค้งตัวลงเล็กน้อย จากนั้นค่อยเหวี่ยงยกขึ้นไปเหนือศีรษะอีกครั้ง ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 รอบ

004

  1. ท่านอนคว่ำกับพื้น ท่านี้เริ่มแรกให้นอนคว่ำกับพื้น เหยียดขาตรง ยกแขนขึ้นไม่ให้ติดพื้น จากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้า คล้ายกับซุปเปอร์แมนกำลังเหาะอะไรทำนองนั้น ^^ จากนั้นแล้วดึงกลับ พร้อม ๆ กับยกหน้าอกขึ้นตามจังหวะที่ดึงแขนมาด้านหลัง ทำแบบนี้ประมาณ 30 ครั้ง

005

ภาพประกอบ : http://jingro.com/wp-content/uploads/2015/06/Dumbbell_Chest_Press_on_Ball.jpg

  1. ท่ากดหน้าอกสลับ นอนลงบนลูกบอลให้หน้าอกกับหน้าขาอยู่ในระนาบเดียวกัน งอตัวเล็กน้อย หลังพิงกับลูกบอลและประคองศรีษะเอาไว้ สองมือถือดัมเบลเอาไว้ให้แน่น งอข้อศอกทั้งสองข้างออกไปประมาณ 90 องศา โดยให้ขนาดอยู่กับระดับหน้าอก จากนั้นยกดัมเบลในมือสองข้าง ยกขึ้นสูงชี้ไปยังเพดานค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกลับมาท่าเดิมตอนเริ่มต้น ทำท่าเดิมไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 รอบ

006

  1. ท่ายกตัว ท่านี้ใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้านให้เป็นประโยชน์ค่ะ ซึ่งก็คือเก้าอี้นั่นเอง เริ่มด้วยการย่อตัวลงโดยให้เก้าอี้อยู่ทางด้านหลัง จากนั้นให้มือทั้งสองข้างวางอยู่บนเกาอี้ (ตามรูป) ย่อตัวลง เหยียดขาตรง ทิ้งน้ำหนักตัวลงไป แล้วใช้แขนทั้งสองข้างค้ำยันน้ำหนักตัวเอาไว้ พร้อมกับผลักตัวขึ้นลงช้าๆจนสุด ทำประมาณ 30 รอบ ท่านี้สามารถทำได้ขณะดูละครหรือดูทีวีที่บ้านได้ค่ะ

007

เห็นมั้ยคะว่าท่าออกกำลังกายง่ายๆ ก็สามารถบริหารหน้าอกให้ดูสวย กระชับได้รูป และทำให้ดูเซ็กซี่ได้ไม่น้อย ไม่ว่าจะเป็นสาวคัพเล็กหรือสาวคัพใหญ่ก็มีหน้าอกที่เลิศได้ไม่ยาก นอกจากจะมีอกที่สวยแล้วยังได้หุ่นที่เป๊ะอีกด้วยนะคะ ถ้าใครอยากมีหน้าอกที่ได้รูปกระชับสวยแล้วละก็ ลองทำ 5 ท่าบริหารนี้อย่างเป็นประจำรับรองเห็นผลอย่างแน่นอนค่ะ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่  
Call Center : 02-1054370
Facebook : masterpiecehospital
Instagram : masterpiece_Hospital
Line : @masterpiecehospital
Youtube : Masterpiece Hospital