หุ่นนาฬิกาทราย สร้างได้ มีหุ่นสวยมั่นใจได้ทุกองศา ด้วยท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วน

หุ่นนาฬิกาทรายสร้างได้

หุ่นนาฬิกาทราย (Hourglass Figure) หรือ หุ่นสายฝอเป็นรูปร่างที่ดูสมส่วนและโค้งเว้าอย่างลงตัว โดยมีลักษณะเด่นคือ ช่วงไหล่และสะโพกมีความกว้างใกล้เคียงกัน พร้อมกับ เอวที่คอดกิ่ว ทำให้รูปร่างโดยรวมดูเหมือนนาฬิกาทรายนั่นเอง สัดส่วนที่ลงตัวนี้มอบความมั่นใจในรูปร่าง และเสน่ห์ให้กับผู้หญิงหลายคน เพราะช่วยให้สามารถเลือกใส่เสื้อผ้าได้หลากหลายสไตล์ และยังดูดีในทุกชุดอีกด้วย

ความสวยงามของหุ่นเอวคอด หรือ หุ่น S Curve , Curvy body หุ่นแบบนาฬิกาทราย นั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเพราะโชคช่วย แต่ยังมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อรูปร่าง เช่น พันธุกรรม ซึ่งมีส่วนสำคัญในการกำหนดโครงสร้างกระดูกและการกระจายตัวของไขมัน ฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน จะมีผลต่อการสะสมไขมันและรูปร่างโดยรวม อาหารการกิน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้มีรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพดีได้เช่นกัน

หุ่นนาฬิกาทราย สร้างได้ด้วยตัวคุณเอง

การสร้างหุ่นนาฬิกาทรายนั้นต้องอาศัยความพยายามและความอดทน โดยมีปัจจัยหลักๆ ดังนี้

สร้างหุ่นนาฬิกาทรายด้าวยท่าออกกำลังกายง่ายๆ

1. การออกกำลังกาย

  • เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและก้น เช่น สควอท ลันจ์ บาร์เบลโรว์ จะช่วยให้สะโพกดูผายขึ้น และสร้างส่วนโค้งที่สวยงาม
  • เน้นการลดไขมัน: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ทำให้เอวดูคอดขึ้น

2. การควบคุมอาหาร

  • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
  • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมและน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดไขมันสะสม
  • การพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

ท่าออกกำลังกายช่วยสร้าง หุ่นนาฬิกาทราย

การออกกำลังกายที่ช่วยสร้างหุ่นเอวคอด มีสัดส่วนนาฬิกาทรายเน้นการกระชับและเพิ่มความแข็งแรงให้กับส่วนเอว สะโพก และไหล่ เพื่อสร้างสัดส่วนที่เด่นชัดและสมดุลกัน นี่คือตัวอย่างท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างหุ่นแบบนาฬิกาทราย

1. Side Plank Hip Dips

ท่าออกกำลังกาย Side Plank Hip Dips

ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวและหน้าท้อง ทำให้เอวดูคอดลงและได้รูปร่างที่เด่นชัด

  • เริ่มด้วยการนอนตะแคงแล้วดันตัวขึ้นให้อยู่ในท่า Side Plank
  • ยกสะโพกขึ้นและลง ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อข้าง

2. Russian Twists

ท่าออกกำลังกาย Russian Twists

ท่านี้เน้นการหมุนตัวและกล้ามเนื้อด้านข้างเพื่อช่วยกระชับเอว

  • นั่งบนพื้น งอเข่าและยกเท้าขึ้นเล็กน้อย
  • เอียงตัวเล็กน้อยไปด้านหลัง และหมุนตัวไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อข้าง

3. Squats

ท่าออกกำลังกาย Squats

ท่าสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อกระชับสะโพกและต้นขา ทำให้สะโพกดูเต็มและเด่นชัดขึ้น

  • ยืนแยกเท้าออกจากกัน กว้างเท่าหัวไหล่
  • งอเข่าและลดตัวลงเหมือนนั่งบนเก้าอี้ แล้วดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง

4. Deadlifts

ท่าออกกำลังกาย Deadlifts

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่างและสะโพก

  • ยืนให้เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ถือดัมเบลหรือบาร์เบลอยู่หน้าตัว
  • ก้มตัวลงโดยงอเข่าเล็กน้อย และยกน้ำหนักขึ้นโดยดันสะโพกไปด้านหลัง ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง

5. Lateral Raises

ท่าออกกำลังกาย Lateral Raises

ท่านี้เน้นการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้กว้างขึ้น เพื่อสร้างความสมดุลกับสะโพก

  • ยืนถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว
  • ยกดัมเบลขึ้นข้างลำตัวจนถึงระดับไหล่ แล้วค่อยๆ ลดลง ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง

การผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณมีหุ่นดี แบบนาฬิกาทรายที่ต้องการได้เร็วยิ่งขึ้น

แฟชั่นสำหรับหุ่นนาฬิกาทราย

หุ่นนาฬิกาทราย มีอิทธิพลอย่างมากต่อวงการแฟชั่น เนื่องจากเป็นสัญลักษณ์ของความสมส่วน และความงามตามมาตรฐานที่สังคมยอมรับ โดยเฉพาะในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 หุ่นนาฬิกาทรายได้รับความนิยมจากการที่นักออกแบบแฟชั่น ได้นำรูปร่างนี้มาเป็นแรงบันดาลใจในการออกแบบเสื้อผ้าที่เน้นเอวคอดและสะโพกที่กว้าง เช่น ชุดเดรสที่รัดเอว กระโปรงที่พองและพอดีตัว สิ่งนี้ทำให้เสื้อผ้าที่ออกแบบมาสำหรับหุ่นนาฬิกาทรายกลายเป็นมาตรฐานของความงามและความเซ็กซี่ในวงการแฟชั่น และยังคงมีอิทธิพลต่อการออกแบบเสื้อผ้าจนถึงปัจจุบัน

แนะนำบริการดูดไขมัน ของ โรงพยาบาลมาสเตอร์พีช

การดูดไขมัน สร้างหุ่นนาฬิกาทราย จะช่วยปรับรูปร่างให้สมส่วน สำหรับผู้ที่มีรูปร่างใกล้เคียงกับหุ่นนาฬิกาทรายอยู่แล้ว การดูดไขมันสามารถช่วยปรับปรุงรูปร่างให้สมส่วนมากขึ้นได้ เช่น ลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ทำให้เอวดูคอดขึ้น ลดไขมันบริเวณต้นขาหรือต้นแขน ทำให้สัดส่วนดูสมดุลยิ่งขึ้น

และยังช่วย แก้ไขปัญหาไขมันดื้อ เพื่อรูปร่างนาฬิกาทราย สำหรับบางคนที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว ไขมันบางส่วนยังคงดื้อต่อการลด การดูดไขมันก็เป็นทางเลือกหนึ่งในการแก้ไขปัญหานี้ เมื่อรูปร่างกระชับขึ้นและดูดีขึ้น ก็จะส่งผลให้เรามีความมั่นใจในรูปร่างตัวเองมากขึ้น

โรงพยาบาลมาสเตอร์พีช เป็นหนึ่งในโรงพยาบาลที่ได้รับความไว้วางใจในเรื่องการทำศัลยกรรมด้านการดูดไขมัน เพื่อปรับรูปร่างให้สวยงามและกระชับมากขึ้น โรงพยาบาลมีทีมแพทย์เฉพาะทางด้านการดูดไขมัน พร้อมด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย ทำให้มั่นใจได้ในเรื่องความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่น่าพอใจ

ทีมแพทย์โรงพยาบาลมาสเตอร์พีช ยินดีให้คำปรึกษาการดูดไขมัน ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจ

คุณหมอพีท
นพ.ภัทรเดช เจียมสว่างพร

นพ.ภัทรเดช เจียมสว่างพร (หมอพีท)

M.D. Faculty of Medicine, Khonkaen University Thailand
เลขที่ใบประกอบวิชาชีพเวชกรรม 4007

คุณหมอกาย
นพ.ณัฐดนัย ชาวชายโขง

นพ.ณัฐดนัย ชาวชายโขง (หมอกาย)

M.D. Naresuan University, Buddhachinaraj Hospital 2018
– Fellowship in Aesthetic Medicine ( DPU,Thailand )
เลขที่ใบประกอบวิชาชีพเวชกรรม 61944

นพ.คณิน สมศิริวัฒนา (คุณหมอฟลุ๊ค)

แพทยศาสตรบัณฑิต จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เกียรนิยม อันดับ 2

สาระน่ารู้เกี่ยวกับการทำศัลยกรรม

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม:

Wikipedia.org : https://en.wikipedia.org/wiki/Hourglass_figure

Healthline.com : https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-to-get-an-hourglass-figure

บทความโดย

โรงพยาบาลมาสเตอร์พีซ

โรงพยาบาลมาสเตอร์พีช : โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านความงามของประเทศไทยและเอเชีย บริการด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย โดยทีมแพทย์มากประสบการณ์ เพื่อผลลัพธ์ที่สวยงามและเป็นธรรมชาติ

ข้อมูลการติดต่อ
สงสัยเรื่องศัลยกรรม และบริการด้านความงาม? อย่ารอช้า ทีมแพทย์ของเรามีคำตอบให้คุณ เพียงแค่ติดต่อมา เรายินดีให้คำปรึกษาฟรี! ตั้งอยู่ที่ 99/19 ถนนสุไขทัย แขวงดุสิต เขตดุสิต กรุงเทพฯ 10300

แชร์เลย:

Similar Posts