7 สุดยอดอาหารบำรุงผมที่คุณไม่ควรพลาด

ผมร่วง ผมบาง หนังศีรษะล้าน เป็นปัญหากวนใจที่ส่งผลต่อความมั่นใจของใครหลายคน จนทำให้หลายคนต้องหาวิธีในการบำรุงเส้นผม ไม่ว่าจะเป็นการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผม การทำทรีทเม้นต์บำรุงผม รวมถึงการใช้เซรั่มบำรุงผม แต่รู้หรือไม่ ว่าการเลือกทานอาหารก็มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมได้เช่นเดียวกัน ในบทความนี้จะมาแนะนำ อาหารบำรุงผม เพื่อเป็นแนวทางในการบำรุงเส้นผมจากภายใน ช่วยให้เส้นผมสวยอย่างเป็นธรรมชาติ

ไข่

ไข่ไก่เป็นอาหารบำรุงผมที่แนะนำ เนื่องจากประกอบไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเคราติน และมีไบโอติน ที่ช่วยให้เคราตินแข็งแรง รวมถึงวิตามินต่าง ๆ ที่ช่วยบำรุงเส้นผมได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยให้เส้นผมชุ่มชื้นมากขึ้น ช่วยซ่อมแซมเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรง สุขภาพดี รวมไปถึงลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผมได้อีกด้วย

เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นแหล่งรวมวิตามิน และแร่ธาตุที่หลากหลาย โดยเฉพาะวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด และเนื้อเยื่อบริเวณรากผม ช่วยให้รากผมแข็งแรง เงางาม ไม่ขาดหลุดร่วง นอกจากจะเป็นอาหารบำรุงผม เบอร์รี่ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ สายตา ทั้งยังช่วยเสริมภูมิต้านทานได้อีกด้วย

ผักโขม

ผักโขม เป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงผมที่หลายคนอาจยังไม่เคยรู้ เพราะผักโขมมีธาตุเหล็กและวิตามินบี ทั้งยังอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ทำให้มีผมหงอกช้า เส้นผมแข็งแรง ผมหลุดร่วงน้อยลง ทั้งยังกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม อย่างไรก็ตาม ผักโขมเป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะถ้าทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้

ปลาที่มีไขมันดี (เช่น แซลมอน, แมคเคอเรล)

แซลมอน หรือแมคเคอเรล เป็นปลาที่มีไขมันดี โปรตีนคุณภาพดี ทั้งยังมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น โอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 รวมถึงธาตุเหล็ก ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างเคราติน ทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น และหลุดร่วงน้อยลง โดยแซลมอนสามารถทานได้ทั้งแบบดิบและสุก แต่แนะนำให้ทานแบบสุกเพราะจะได้รับโปรตีนสูงกว่า

มันเทศ

มันเทศ รวมถึงมันหวานต่าง ๆ ล้วนมีวิตามินเอ และเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงเส้นผมได้เป็นอย่างดี ทั้งยังลดปัญหาผมแห้งเสีย และขาดหลุดร่วง ทำให้เส้นผมแข็งแรง ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น นอกจากนี้วิตามินบียังช่วยบำรุงผิวพรรณได้อีกด้วย มันเทศจึงเป็นอาหารบำรุงผมอีกอย่างหนึ่งที่น่าสนใจ

อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมันดี วิตามินอี วิตามินบี 6 และใยอาหารสูง ช่วยบำรุงเส้นผมได้เป็นอย่างดี ทำให้เส้นผมแข็งแรง และสุขภาพดี เสริมความชุ่มชื้นให้แก่หนังศีรษะ นอกจากทานเป็นอาหารบำรุงผม อะโวคาโดยังสามารถนำมาหมักผม เพื่อบำรุงผมแห้งเสียได้อีกด้วย

ถั่ว

ถั่วต่าง ๆ มีสารไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเส้นผมให้แข็งแรง และสุขภาพดี ในกรณีที่ขาดไบโอตินจะทำให้เกิดภาวะผมร่วง ผมแตกปลาย รวมถึงผมหงอกก่อนวัย นอกจากนี้ถั่วยังช่วยบำรุงผิวหนัง และเล็บ ทั้งยังให้โปรตีนสูงอีกด้วย

สรุป

ในปัจจุบัน ปัญหาผมร่วง ผมบาง หนังศีรษะล้าน ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป ซึ่งอาหารบำรุงผม ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยบำรุงเส้นผมจากภายในอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วงได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่ผมร่วงจากสาเหตุอื่น ๆ เช่น ความเครียด กรรมพันธุ์ หรือโรคต่าง ๆ อาจมีการเข้าปรึกษาแพทย์ที่มีประสบการณ์ เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

แหล่งอ้างอิง

The 13 Best Foods for Hair Growth
https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth

บทความโดย

โรงพยาบาลมาสเตอร์พีช : โรงพยาบาลศัลยกรรมความงามชั้นนำของไทยและเอเชีย ที่ให้ความสำคัญกับทุกรายละเอียด เราพร้อมให้ข้อมูลที่ถูกต้องครบถ้วน และดูแลคุณอย่างใกล้ชิด ตั้งแต่การให้คำปรึกษา การผ่าตัดโดยทีมแพทย์มากประสบการณ์ พร้อมเทคโนโลยีที่ทันสมัย และมาตรฐานการรักษาพยาบาลระดับสากล AACI

ข้อมูลการติดต่อ
ตั้งอยู่ที่ 99/19 ถนนสุไขทัย แขวงดุสิต เขตดุสิต กรุงเทพฯ 10300