วิธีทำให้รูฟิต คืนความกระชับแบบธรรมชาติ เพิ่มความมั่นใจ

การทำให้รูฟิต กระชับ แบบธรรมชาตินั้นสามารถทำได้หลายวิธีโดยไม่ต้องพึ่งพาการผ่าตัดหรือยาเสริม วิธีเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อบริเวณนั้น ซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการดูแลสุขภาพภายในให้แข็งแรงและกระชับมากขึ้น วิธีที่ได้รับความนิยม ได้แก่ การออกกำลังกายแบบ Kegel การฝึกโยคะ การปรับอาหาร และการใช้สมุนไพรธรรมชาติ

สาเหตุของภาวะรูไม่ฟิตกระชับ

ภาวะช่องคลอดไม่กระชับเป็นปัญหาที่พบได้ในผู้หญิงหลายวัย ซึ่งอาจส่งผลต่อความมั่นใจและสุขภาพโดยรวม สาเหตุของภาวะนี้มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ซึ่งสาเหตุก็มีได้หลายประการ เช่น

การคลอดบุตรทางธรรมชาติ

กระบวนการคลอดทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดขยายตัวและสูญเสียความกระชับ โดยเฉพาะในกรณีที่คลอดหลายครั้งหรือทารกมีน้ำหนักตัวมาก

อายุที่เพิ่มขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเนื้อเยื่อบริเวณช่องคลอดจะสูญเสียความยืดหยุ่น รวมถึงคอลลาเจนและอีลาสตินที่ลดลง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

โดยเฉพาะในวัยหมดประจำเดือน (Menopause) ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้เนื้อเยื่อช่องคลอดบางลง แห้ง และขาดความกระชับ

การยกของหนักหรือออกแรงมากเกินไป

พฤติกรรมที่เพิ่มแรงกดดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและส่งผลต่อความกระชับของช่องคลอด

การขาดการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

หากไม่ฝึกบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนี้ เช่น การออกกำลังกาย Kegel อาจทำให้กล้ามเนื้อหย่อนคล้อยเร็วขึ้น

ภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกิน

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจเพิ่มแรงกดทับบริเวณอุ้งเชิงกราน ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและสูญเสียความกระชับ

ภาวะสุขภาพบางอย่าง

โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หรือโรคเกี่ยวกับระบบประสาท อาจส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

พฤติกรรมที่ส่งผลต่อสุขภาพเนื้อเยื่อช่องคลอด

การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารสำคัญ อาจส่งผลให้เนื้อเยื่อในช่องคลอดอ่อนแอลงและสูญเสียความกระชับได้

ออกกำลังกายท่าไหนบ้าง วิธีทำให้รูฟิต แบบธรรมชาติ คืนความมั่นใจกลับมาอีกครั้ง

ากคุณต้องการฟื้นฟูความกระชับของช่องคลอดตามธรรมชาติ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุด การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับช่องคลอด ส่งผลให้รูฟิตขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัดหรือสารเคมี นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและส่งเสริมสุขภาพภายในให้แข็งแรงยิ่งขึ้น มาดูกันว่ามีท่าออกกำลังกายอะไรบ้างที่ช่วยให้ช่องคลอดกระชับขึ้นได้

ท่า Kegel (คีเกิล)

วิธีทำคือเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหมือนกับการกลั้นปัสสาวะ ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพิ่มความกระชับของช่องคลอด

ท่า Bridge (สะพานโค้ง)

วิธีทำคือนอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวไหล่ถึงเข่า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หน้าท้อง และสะโพก

ท่า Squat (สควอท)

วิธีทำคือยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ แล้วลุกขึ้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ต้นขา และสะโพก

ท่า Pelvic Tilt (กดเชิงกราน)

วิธีทำคือให้นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น เกร็งหน้าท้อง กดหลังให้ติดพื้น ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง

ท่า Butterfly Pose (ท่าผีเสื้อ)

วิธีทำคือนั่งหลังตรง ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน จับเท้าไว้และกดเข่าลงเบา ๆ พร้อมโน้มตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ 10-20 วินาที ช่วยยืดกล้ามเนื้อเชิงกราน เพิ่มความยืดหยุ่นของช่องคลอด

แนะนำวิธีกระชับให้รูฟิตแบบเร่งด่วน ‘การทำรีแพร์’

หากต้องการกระชับช่องคลอดแบบเร่งด่วนและเห็นผลชัดเจน “การทำรีแพร์” (Vaginal Repair) เป็นทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยม โดยเป็นหัตถการทางการแพทย์ที่ช่วยฟื้นฟูและกระชับช่องคลอดให้กลับมาแน่นกระชับขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะช่องคลอดหลวมจากการคลอดบุตร หรืออายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง การทำรีแพร์สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น มาดูกันว่าการทำรีแพร์คืออะไรและมีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้ช่องคลอดกลับมากระชับได้อย่างรวดเร็ว

การผ่าตัดรีแพร์ (Surgical Vaginal Tightening)

เป็นการผ่าตัดเพื่อเย็บกระชับกล้ามเนื้อภายในช่องคลอดและตัดเนื้อเยื่อส่วนเกินออก เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะช่องคลอดหลวมมากหรือมีอาการปัสสาวะเล็ด ใช้เวลาพักฟื้นประมาณ 4-6 สัปดาห์

การรีแพร์ด้วยเลเซอร์ (Laser Vaginal Tightening)

ใช้พลังงานเลเซอร์กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผนังช่องคลอดกระชับขึ้น ไม่ต้องผ่าตัด ฟื้นตัวไว ใช้เวลาเพียง 15-30 นาทีต่อครั้ง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับช่องคลอดโดยไม่ต้องพักฟื้น

การรีแพร์ด้วยคลื่นวิทยุ (RF Vaginal Tightening)

ใช้คลื่นวิทยุความถี่สูงกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ ไม่มีแผล ไม่ต้องพักฟื้น เห็นผลหลังทำต่อเนื่อง 2-3 ครั้ง

การฉีดฟิลเลอร์หรือไขมัน (Vaginal Filler & Fat Grafting)

ฉีดสารเติมเต็มหรือไขมันของตัวเองเข้าไปในผนังช่องคลอดเพื่อเพิ่มความกระชับ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของช่องคลอด

สรุป วิธีทําให้รูฟิต กระชับ แบบธรรมชาติ ?

การทำให้รูฟิต กระชับ แบบธรรมชาติสามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย เช่น ท่า Kegel, Squat และ Bridge ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มคอลลาเจน พร้อมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของเนื้อเยื่อช่องคลอดก็สามารถช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นได้ ควบคู่กับการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนคล้อย การดูแลสุขภาพภายในอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ช่องคลอดกระชับและเสริมสร้างความมั่นใจได้มากขึ้น หรือหากใครต้องการกระชับอย่างรวดเร็ว ที่โรงพยาบาลมาสเตอร์พีชก็มีบริการ ในการทำรีแพร์ที่ https://www.ladymasterpiece.com