ลดไขมันต้นขา เผยเคล็ดลับต้นขากระชับ บอกลาเซลลูไลท์

ไขมันสะสมบริเวณต้นขาเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญ ไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งทำงานนาน ไม่ออกกำลังกาย หรือพฤติกรรมการกิน ทำให้เกิดไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ ที่สร้างความไม่มั่นใจในการแต่งตัว โดยเฉพาะกางเกงขาสั้นหรือชุดว่ายน้ำ หลายคนจึงพยายามหาวิธีลดไขมันต้นขาเพื่อให้ขาเรียว กระชับ และมั่นใจมากขึ้น วันนี้เราจะมาเผยเคล็ดลับที่ช่วยลดไขมันต้นขาและบอกลาเซลลูไลท์อย่างเห็นผล พร้อมปรับรูปร่างให้สุขภาพดี

สาเหตุหลักของไขมันสะสมต้นขา รู้ทัน ป้องกันได้

ไขมันสะสมต้นขา เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและทำให้หลายคนกังวลกับรูปร่าง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการมีต้นขาที่กระชับและเรียวสวย การรู้ถึงสาเหตุไขมันสะสมต้นขา จะช่วยให้เรารับมือและป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สาเหตุหลักของไขมันสะสมก็เช่น

• พันธุกรรม (Genetics)

พันธุกรรม มีบทบาทสำคัญในการกำหนดว่าร่างกายของเราจะสะสมไขมันในส่วนไหน โดยเฉพาะผู้หญิงมักมีแนวโน้มสะสมไขมันบริเวณสะโพกและต้นขามากกว่าผู้ชาย หากครอบครัวมีประวัติรูปร่างแบบ “ลูกแพร์” (Pear Shape) ก็อาจทำให้คุณมีไขมันสะสมต้นขาได้ง่ายขึ้น

• ฮอร์โมน (Hormones)

ความไม่สมดุลของ ฮอร์โมน โดยเฉพาะเอสโตรเจน (Estrogen) เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้หญิงเกิดไขมันสะสมที่ต้นขาและสะโพกมากขึ้น นอกจากนี้ ในช่วงมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ หรือวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนจะส่งผลต่อการกระจายของไขมันและการเกิดเซลลูไลท์อีกด้วย

• ไลฟ์สไตล์ (Lifestyle)

การนั่งนานเกินไป ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและไขมันสะสมบริเวณต้นขาได้ง่าย หรือการขาดการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและไขมันสะสมเพิ่มขึ้น และพฤติกรรมการกิน เช่น การกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง หรือการกินอาหารแปรรูปมากเกินไป

• การรับประทานอาหารเกินความต้องการ

เมื่อร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไป โดยเฉพาะจาก คาร์โบไฮเดรตและไขมัน จะถูกสะสมตามร่างกายรวมถึงต้นขา ซึ่งเป็นจุดที่เผาผลาญไขมันได้ช้ากว่าส่วนอื่น

• การขาดการดื่มน้ำและการขจัดสารพิษในร่างกาย

การดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายขับของเสียและสารพิษออกได้ยาก ซึ่งเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิด เซลลูไลท์ และทำให้ต้นขาดูไม่เรียบเนียน

ไขมันสะสมต้นขา VS เซลลูไลท์ แตกต่างกันอย่างไร และต้องรับมือแบบไหน?

ไขมันสะสมต้นขา และ เซลลูไลท์ เป็นปัญหาที่ทำให้ต้นขาใหญ่และผิวไม่เรียบเนียน แม้ทั้งสองจะเกี่ยวข้องกับไขมัน แต่มีความแตกต่างกันทั้งในสาเหตุและวิธีการรับมือ มาทำความเข้าใจและจัดการอย่างถูกวิธีกันค่ะ

สาเหตุหลัก

• ไขมันสะสม เกิดจาก พันธุกรรม ฮอร์โมน ไลฟ์สไตล์ กินมากไปจนไม่เผาพลาญ
• เซลลูไลท์ เกิดจาก ฮอร์โมน โดยเฉพาะเอสโตรเจน , ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี , การขาดการดีท็อกซ์ร่างกาย , การสะสมของของเสียใต้ผิวหนัง

ลักษณะภายนอก

• ไขมันสะสม ต้นขามีขนาดใหญ่ขึ้นจากการสะสมไขมัน 
• เซลลูไลท์ ผิวไม่เรียบเนียน คล้ายผิวเปลือกส้ม โดยเฉพาะเวลาออกแรงกด

เนื้อสัมผัส

• ไขมันสะสม นุ่มนิ่ม เนื่องจากเป็นชั้นไขมัน
• เซลลูไลท์ ผิวขรุขระ เป็นคลื่น เนื่องจากไขมันดันขึ้นมาระหว่างชั้นผิว

บริเวณที่พบมากที่สุด

• ไขมันสะสม ต้นขาด้านในและด้านนอก สะโพก ก้น
• เซลลูไลท์ พบได้ทั่วร่างกาย แต่พบมากบริเวณต้นขาและก้น

ใครมีโอกาสเป็น

• ไขมันสะสม ทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีไขมันส่วนเกิน
• เซลลูไลท์ ทุกคน รวมถึงผู้ที่ผอมก็มีโอกาสเป็นได้ เพราะเกิดจากโครงสร้างผิว

วิธีรับมือ

• ไขมันสะสม

1. คุมอาหารให้สมดุล: เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ และลดอาหารไขมันสูง น้ำตาล และอาหารแปรรูป
2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง: เช่น สควอท , ลันจ์ , และปั่นจักรยาน
3. เพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวัน: เช่น การเดินบันไดแทนใช้ลิฟต์ 
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: เพื่อช่วยระบบเผาผลาญและลดการสะสมของไขมัน

• เซลลูไลท์

1. กระตุ้นการไหลเวียนเลือด: เช่น การนวดหรือสครับผิวเป็นประจำ เพื่อช่วยสลายเซลลูไลท์
2. ออกกำลังกายแบบเน้นกระชับ: เช่นโยคะหรือพิลาทิส เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใต้ผิว
3. รับประทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ: เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, อะโวคาโด และถั่วต่าง ๆ
4. ลดการสะสมของเสียใต้ผิวหนัง: ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำหวาน

วิธีลดไขมันต้นขาอย่างได้ผล

การลดไขมันต้นขาให้ได้ผลต้องอาศัยทั้งการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม เริ่มจากการออกกำลังกายลดต้นขา ด้วยคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก ควบคู่กับเวทเทรนนิ่งอย่างสควอทและลันจ์เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การเลือกอาหารลดไขมันต้นขาก็สำคัญ ควรเน้นโปรตีนสูง ผักผลไม้ไฟเบอร์มาก และไขมันดี เช่น อะโวคาโดและถั่ว หลีกเลี่ยงของทอด น้ำตาลสูง และแอลกอฮอล์ พร้อมทั้งปรับไลฟ์สไตล์ เช่น นอนให้เพียงพอและลดการนั่งนาน

เจาะลึกการออกกำลังกายลดไขมันต้นขา ท่าบริหารเฉพาะจุด เน้นกระชับกล้ามเนื้อ

การ ออกกำลังกายลดต้นขา ที่มีประสิทธิภาพต้องเน้นท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันพร้อมกับสร้าง กล้ามเนื้อต้นขา ให้แข็งแรงและเฟิร์มขึ้น มาดู ท่าบริหารลดต้นขา ที่ทั้งง่ายและได้ผล เช่น 

1. Squats (สควอท)

• ยืนแยกเท่าความกว้างไหล่ ย่อสะโพกลงเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังตรง
• ทำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ต ช่วยกระชับ กล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก

2. Lunges (ลันจ์)

• ยืนตรง ก้าวเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้า แล้วย่อลงให้เข่าตั้งฉาก
• สลับซ้าย-ขวา ทำ 15 ครั้ง/ข้าง 3 เซ็ต เน้นกระชับ ต้นขากระชับ ทั้งด้านหน้าและด้านหลัง

3. Inner Thigh Leg Raises (ยกขาด้านใน)

• นอนตะแคง ยกขาด้านล่างขึ้นลงช้า ๆ
• ทำข้างละ 20 ครั้ง 3 เซ็ต ลดไขมันและกระชับ ต้นขาด้านใน

4. Wall Sit (วอลซิท)

• ยืนพิงกำแพง ย่อตัวเหมือนนั่งเก้าอี้ ขาเป็นมุม 90 องศา
• ค้างไว้ 30-60 วินาที ทำ 3 เซ็ต ช่วยเสริมความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อต้นขา

5. Glute Bridge (สะพานโค้ง)

• นอนหงาย ชันเข่า ยกสะโพกขึ้นค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วลง

ทำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ต ช่วยให้ ต้นขากระชับ และเสริมกล้ามเนื้อก้น

อาหารลดไขมันต้นขา เมนูแนะนำ และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การลดไขมันต้นขาไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ การเลือกกินอาหารที่ถูกต้อง ก็มีส่วนสำคัญไม่แพ้กัน เพราะอาหารที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ลดการสะสมของไขมัน และช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขากระชับขึ้น นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดไขมันสะสมก็เป็นเรื่องที่จำเป็นเช่นกัน

อาหารที่ช่วยลดไขมันต้นขา

• โปรตีนไขมันต่ำ: เช่น อกไก่ ไข่ต้ม เต้าหู้ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ
• ผักผลไม้ไฟเบอร์สูง: เช่น บรอกโคลี แอปเปิ้ล เบอร์รี่ ช่วยให้อิ่มนานและลดไขมันสะสม
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน ควินัว ให้พลังงานนานและไม่สะสมเป็นไขมัน
• ไขมันดี: เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
• เครื่องดื่มดีต่อสุขภาพ: เช่น น้ำเปล่า ชาเขียว ลดการกักเก็บน้ำและช่วยขับสารพิษ

เมนูแนะนำที่ช่วยลดไขมันต้นขา

• สลัดอกไก่-อะโวคาโด: โปรตีนสูง ไขมันดีครบถ้วน
• ไข่ต้ม+มันหวาน+ผักลวก: เมนูง่าย อิ่มนาน ไม่อ้วน
• ควินัวผัดทูน่า: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน+โปรตีนคุณภาพ
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ+เบอร์รี่: อิ่มเบา ๆ แต่ได้ไฟเบอร์สูง
• สมูทตี้กล้วย-อะโวคาโด-นมอัลมอนด์: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ช่วยเผาผลาญไขมัน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดไขมันต้นขา

• อาหารทอดและของมัน: เช่น ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ เพราะไขมันทรานส์สะสมง่าย
•  ขนมหวานและน้ำตาลสูง: เช่น ชานมไข่มุก เค้ก เพราะทำให้เกิดไขมันสะสมเร็วขึ้น
•  แอลกอฮอล์: ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและเกิดเซลลูไลท์ง่ายขึ้น
•  เครื่องดื่มน้ำอัดลม: น้ำตาลสูง ทำให้ไขมันสะสมที่ต้นขาและหน้าท้อง
• อาหารแปรรูปและโซเดียมสูง: เช่น ไส้กรอก บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ทำให้บวมน้ำและไขมันสะสม

เทคโนโลยีและหัตถการทางการแพทย์เพื่อลดไขมันต้นขา

นอกจากการออกกำลังกายกับการควบคุมอาหารการกินก็มีการใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์อีกแบบนึง อย่างการใช้ตัวช่วยที่จะทำให้ลดไขมันได้ไวขึ้น ซึ่งวิธีพวกนี้ก็เหมาะกับคนที่มีไขมันบริเวณต้นขามาก และอยากลดอย่างรวดเร็ว เช่น 

1. การดูดไขมันต้นขา เป็นการกำจัดไขมันส่วนเกินต้นขาผ่านการดูดไขมันด้วยเครื่องมือเฉพาะ ทำให้ขาดูเล็กลงและกระชับขึ้น 
2. สลายไขมันด้วยความเย็น เป็นการใช้ความเย็นจุดเยือกแข็ง (-9°C) เพื่อทำลายเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่ต้องผ่าตัด ร่างกายจะกำจัดไขมันที่ตายไปเองตามธรรมชาติ
3. สลายไขมันด้วยเคลื่นวิทยุ การใช้คลื่นวิทยุความถี่สูงเพื่อกระตุ้นการสลายไขมันใต้ผิวหนัง พร้อมกระชับผิวและลดเซลลูไลท์ไปพร้อมกัน
4. ฉีดสลายไขมัน ฉีดสารสลายไขมันเข้าสู่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังเพื่อให้ไขมันแตกตัวและถูกขับออกทางระบบน้ำเหลือง
   

สรุป

การลดไขมันที่สะสมที่น่องและต้นขา จะช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นและมั่นใจในการแต่งตัวขึ้น เพราะเป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอและต้องการกำจัดทิ้งซึ่งก็มีหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือปรับการกิน รวมไปถึงการใช้วิธีทางลัดในการลดน้ำหนักอย่างการทำหัตถการดูดไขมัน สลายไขมันด้วยวิธีต่าง ๆ ช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขา และทำให้ขาสวยมั่นใจ

บทความโดย

โรงพยาบาลมาสเตอร์พีช : โรงพยาบาลศัลยกรรมความงามชั้นนำของไทยและเอเชีย ที่ให้ความสำคัญกับทุกรายละเอียด เราพร้อมให้ข้อมูลที่ถูกต้องครบถ้วน และดูแลคุณอย่างใกล้ชิด ตั้งแต่การให้คำปรึกษา การผ่าตัดโดยทีมแพทย์มากประสบการณ์ พร้อมเทคโนโลยีที่ทันสมัย และมาตรฐานการรักษาพยาบาลระดับสากล AACI

ข้อมูลการติดต่อ: ตั้งอยู่ที่ 99/19 ถนนสุไขทัย แขวงดุสิต เขตดุสิต กรุงเทพฯ 10300