วิธีลดไขมันต้นแขน บอกลาแขนใหญ่ มั่นใจกว่าเดิม

ต้นแขนใหญ่ แขนย้วย เป็นปัญหากวนใจที่เกิดจากไขมันสะสมต้นแขน จนทำให้หลายคนเสียความมั่นใจ โดยเฉพาะคุณผู้หญิง ในบทความนี้จะมาพูดถึงการลดไขมันต้นแขน ไม่ว่าจะเป็นวิธีธรรมชาติอย่างการออกกำลังกายลดต้นแขน กระชับต้นแขน หรือการทำหัตถการลดไขมันเฉพาะส่วน เพื่อให้เข้าใจเกี่ยวกับปัญหาและสามารถจัดการกับไขมันต้นแขนได้อย่างเหมาะสม

สาเหตุที่ทำให้มีไขมันสะสมที่ต้นแขน

ไขมันสะสมที่ต้นแขน จนทำให้แขนย้วย ต้นแขนใหญ่ เกิดขึ้นได้จากสาเหตุหลักคือพันธุกรรมและฮอร์โมนเอสโตนเจนที่มีในผู้หญิง โดยจะทำให้ไขมันสะสมบริเวณต้นแขนได้ง่าย นอกจากนี้การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นของทอด ของมัน ขนมหวาน รวมถึงอาหารแปรรูปต่าง ๆ ที่มีแคลอรีสูง และไม่ออกกำลังกาย ก็ล้วนก่อให้เกิดปัญหาไขมันสะสมที่ต้นแขนได้ทั้งสิ้น เพราะเมื่อร่างกายได้รับอาหารเหล่านี้ จะทำให้ร่างกายผลิตเซลล์ไขมันส่วนเกิน และสะสมเป็นไขมันบริเวณแขน นอกจากไขมันสะสม การทานอาหารเหล่านี้อย่างต่อเนื่องยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย

ท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นแขนที่บ้าน ง่ายและได้ผลจริง

สำหรับใครที่ต้องการลดต้นแขน กระชับต้นแขน แต่ยังไม่พร้อมทำหัตถการ หรือไม่ต้องการทำหัตถการ ในเบื้องต้นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายลดต้นแขน ในหัวข้อนี้จะมาแนะนำท่าลดต้นแขนที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน โดยใช้อุปกรณ์แค่ดัมเบลคู่เดียว หรือถ้าหากไม่มีอาจใช้ขวดน้ำแทนได้ แนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอ จะค่อย ๆ เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

• ท่าลดไขมันต้นแขนด้านหน้า (Dumbbell Bicep Curls)

ท่าแรกเป็นท่าที่จะช่วยกระชับต้นแขนด้านหน้า เริ่มจากเตรียมดัมเบล หรือขวดน้ำ ยืนตรง แยกเท้าทั้งสองออกจากกัน ประมาณความกว้างของหัวไหล่ หยิบดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นมา และปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติ แต่ให้ข้อศอกติดลำตัวเอาไว้ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัวลักษณะเดียวกับจับค้อน จากนั้นยกดัมเบลขึ้นมาจนสุด และปล่อยลง โดยให้เคลื่อนไหวเฉพาะแขนท่อนปลาย ทำให้ได้ประมาณ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

• ท่าลดไขมันต้นแขนด้านหลัง (Standing Dumbbell Overhead Triceps Extension)

ท่าถัดมาเป็นท่ากระชับต้นแขนด้านหลัง ใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำได้เช่นเดียวกัน เริ่มจากยืนตรงและประสานมือสองข้างบริเวณท้ายทอย โดยถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้ จากนั้นยกดัมเบลเหนือศีรษะโดยไม่ล็อคข้อศอก จากนั้นค่อย ๆ ลดดัมเบลลง จนกล้ามเนื้อแขนเหยียดตัวออกสุด แล้วออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อแขน เพื่อยกดัมเบลกลับขึ้นมา ทำให้ได้ประมาณ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

• ท่าลดไขมันต้นแขนด้านหลัง (Triceps Dips)

สำหรับท่านี้ จะไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบล ใช้เพียงม้านั่งหรือเก้าอี้ โดยเริ่มจากหันหลังเข้าหาม้านั่ง จากนั้นใช้มือทั้งสองจับบริเวณขอบ ให้แขนกว้างออกจากกันประมาณความกว้างหัวไหล่ เหยียดแขนขึ้นจนเกือบตึงและขยับเท้าทั้งสองข้างไปด้านหน้า จนก้นขยับออกห่างจากเก้าอี้ ค่อยๆ ลดตัวลง ศอกงอทำมุมประมาณ 90 องศา ให้ก้นหย่อนลงที่พื้น แต่ไม่ต้องให้สัมผัสพื้น แล้วดันตัวกลับมาที่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำให้ได้ประมาณ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

• ท่าลดไขมันต้นแขนและหัวไหล่ (Plank Shoulder Taps)

ท่านี้เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เช่นเดียวกัน โดยเริ่มจากท่าแพลงค์ (Plank) ให้วางมือกว้างเท่าความกว้างของหัวไหล่ ลำตัวขนานพื้น สะโพกไม่โด่งเกินไป จากนั้นยกแขนขวาขึ้นมาแตะที่ไหล่ซ้าย และสลับวางมือขวาลง แล้วยกแขนซ้ายขึ้นมาแตะที่ไหล่ขวา ทำสลับข้างไปเรื่อย ๆ โดยพยายามรักษาตำแหน่งของลำตัวให้นิ่งและเหยียดตรงเหมือนท่าแพลงก์ตลอดเวลา ทำให้ได้ประมาณ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

อาหารลดไขมัน กุญแจสำคัญสู่ต้นแขนเรียวสวย

นอกจากการออกกำลังกายลดไขมันต้นแขน อาหารก็เป็นส่วนสำคัญที่ไม่ควรละเลย แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด มัน ขนมหวาน รวมถึงอาหารแปรรูป หันมาเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่กับการคำนวนแคลอรีของอาหารที่ทาน ซึ่งถ้าทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี สำหรับอาหารลดไขมันที่แคลอรีไม่สูง ทานแล้วอิ่มนาน มีดังนี้

• อาหารที่มีโปรตีนสูง: อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ต้ม เป็นอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยให้อิ่มนาน เหมาะกับการลดน้ำหนักเป็นอย่างดี
• อาหารที่มีใยอาหารสูง: อาหารที่มีใยอาหารสูง ทั้งยังมีวิตามินและเกลือแร่ เช่น ผักใบเขียว แตงกวา บวบ ข้าวโอ๊ต ธัญพืชต่าง ๆ อาหารเหล่านี้จะช่วยลดอาการท้องผูก และการสะสมของไขมันส่วนเกิน ช่วยให้อิ่มนานขึ้น เหมาะกับการลดน้ำหนัก
• ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ: การดื่มน้ำวันละ 1.5 – 2 ลิตร ในทุก ๆ วัน จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดี ทั้งยังกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี ช่วยควบคุมอาหาร ทำให้ไม่หิวโหยจนเกินไป

ตัวช่วยทางการแพทย์: เมื่อการออกกำลังกายและอาหารอาจไม่เพียงพอ

การเลือกทานอาหารลดไขมัน ควบคู่กับการออกกำลังกาย เป็นแนวทางในการลดแขนใหญ่ แขนย้วยด้วยวิธีธรรมชาติได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม วิธีธรรมชาติก็ยังมีข้อจำกัด เนื่องจากจะต้องใช้เวลา และอาศัยวินัยเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ ดังนั้น สำหรับใครที่ต้องการลดแบบเร่งด่วน การทำหัตถการอาจเป็นคำตอบของคุณ

ดูดไขมัน

การดูดไขมัน เป็นเทคนิคทางการแพทย์ที่เหมาะกับการแก้ไขปัญหาไขมันต้นแขนเป็นอย่างดี เหมาะกับคนที่ต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ไม่มีโรคประจำตัว และไม่ได้ตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร โดยการดูดไขมันแพทย์จะเจาะรูขนาดเล็กที่ผิวหนัง และใส่ท่อสำหรับดูดไขมัน เพื่อดูดไขมันออกมา อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ทำกับแพทย์ที่มีประสบการณ์ เพื่อลดความเสี่ยง และได้รับผลลัพธ์ตรงตามความต้องการมากที่สุด

ตัดหนังแขน

ตัดหนังแขน เป็นอีกเทคนิคในการจัดการปัญหาไขมันต้นแขน โดยจะเป็นการตัดผิวหนังส่วนเกิน ด้วยการกรีดแผลบริเวณใต้รักแร้ถึงข้อศอก สำหรับขนาดของแผลจะขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่ตัดออก ซึ่งแพทย์ที่มีประสบการณ์จะช่วยซ่อนแผลได้เป็นอย่างดี การตัดหนังแขนเหมาะกับคนที่มีผิวหนังส่วนเกินและแขนหย่อนคล้อยรุนแรง ต้องการเพิ่มความมั่นใจ รวมถึงต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แนะนำให้ศึกษาข้อมูลอย่างละเอียด และปรึกษาแพทย์ที่มีประสบการณ์ เพื่อผลลัพธ์ที่เป็นธรรมชาติ

สรุป

ปัญหาต้นแขนใหญ่ แขนย้วย ไขมันสะสมต้นแขน เป็นปัญหาที่ทำให้หลายคนเสียความมั่นใจ ซึ่งการออกกำลังกายควบคู่กับการคุมอาหาร มีส่วนช่วยในการลดต้นแขนได้ อย่างไรก็ตาม วิธีเหล่านี้ยังมีข้อจำกัด เนื่องจากไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ อีกทั้งยังต้องใช้ระยะเวลา และมีวินัยเป็นอย่างมาก ดังนั้น สำหรับใครที่ต้องการลดแขนใหญ่ ลดต้นแขนเร่งด่วน การทำหัตถการอาจเป็นคำตอบของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการดูดไขมัน หรือตัดหนังแขน แนะนำให้ศึกษาข้อมูลอย่างละเอียด และปรึกษาแพทย์ที่มีประสบการณ์ เพื่อลดความเสี่ยงและผลข้างเคียง รวมถึงทำให้ได้ผลลัพธ์ตรงตามความต้องการ