อยากผอมไวแบบสุขภาพดี ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยทำตามนี้เลย

หลายคนอยากผอมไวควบคู่กับการมีสุขภาพดีแข็งแรง แต่ไม่รู้วิธีลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, หรือควบคุมน้ำหนักที่ถูกวิธี ทำให้ได้ผลลัพธ์แบบผิด ๆ จนส่งผลกระทบต่อร่างกายแทนก็มี

บทความนี้จึงอยากมาเผยเคล็ดลับลดน้ำหนัก ลดหุ่น ลดไขมันด้วยการปรับสมดุลอาหาร และการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เห็นผลเร็วไม่กลับมาอ้วนอีก

เข้าใจเรื่องลดน้ำหนักกันก่อน

เชื่อว่ามีคนจำนวนไม่น้อยยังเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เพราะหวังเพียงผลลัพธ์ที่อยากผอมไว ๆ จึงเริ่มหักดิบลดปริมาณอาหาร หรือออกกำลังหนัก ๆ เพื่อให้แคลอรี่ถูกเบิร์นออกไป แต่ในความเป็นจริงการทำแบบนี้ จะส่งผลให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ (Yo-yo Effect) ได้ที่นี้ต่อให้ตั้งใจลดมากขนาดไหน ก็อาจไม่มีวี่แววจะลดน้ำหนักได้เลย ฉะนั้นควรเลือกกินอย่างมีสติ หรือวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวันให้สมดุลควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปในภายหลัง

เคล็ดลับเรื่องอาหาร

เคล็ดลับสำคัญที่ช่วยในการลดน้ำหนัก คือ การเลือกสารอาหารที่รับประทาน รวมถึงการจำกัดแคลอรี่ให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย โดยเน้นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดังนี้

• โปรตีน – เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, อกไก่, ไข่ไก่, ปลา, เป็นต้น
• ไขมันดี – น้ำมันมะกอก, หัวไชเท้า, อะโวคาโด หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• ผลไม้ – กล้วย, สับปะรด, ส้ม, แอปเปิ้ล, ฝรั่ง และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
• ผัก – ถั่วลันเตา, แครอท, บร็อกโคลี, มันหวาน, ขึ้นฉ่าย
• ธัญพืช – เม็ดแมงลัก, ลูกเดือย, ข้าวโอ๊ต, เมล็ดทานตะวัน, วอลนัท
• เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ – กาแฟดำ, ชาไม่หวาน, น้ำเปล่า,

ออกกำลังกายและขยับร่างกาย

การออกกำลังกาย หรือขยับร่างกายในช่วงลดน้ำหนักจะมีหลัก ๆ อยู่ 2 ประเภท คือการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ และการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง ถือว่าเป็นการออกกำลังกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก สามารถช่วยในการเผาผลาญ และเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ดี

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise)

จะเน้นการเผาผลาญไขมันดี กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้ระบบไหลเวียนสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น จนส่งผลให้ร่างกายดึงน้ำตาลมาเป็นพลังงาน ลดโอกาสเกิดไขมันสะสมในกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่หลายคนคุ้นเคย เช่น ว่ายน้ำ, เดินจ๊อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก, เต้นแอโรบิก

• การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight training)

จะเน้นการเสริมกล้ามเนื้อ สร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ในการเพิ่มแรงต้าน ไม่ว่าจะเป็นการยกดัมเบล, บาร์โหนตัว, พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย

ปรับพฤติกรรมช่วยได้

การปรับพฤติกรรมการกินมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก เพราะผลลัพธ์จะออกมาดีหรือแย่ ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมในตอนนั้นเลย โดยมีแนวทางปรับง่าย ๆ 3 วิธีดังนี้

กินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติ ถือว่าเป็นการฝึกปรับพฤติกรรมได้ดี อาจเริ่มต้นจากการกินให้ช้าลง เคี่ยวอาหารให้ละเอียดมากขึ้น หรือหยุดกินเมื่ออิ่มไม่จำเป็นต้องฝืนกินให้หมด เลือกกินให้เป็นเวลา และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ตามที่นักโภชนาการแนะนำ

วางแผนมื้ออาหาร

การวางแผนมื้ออาหาร หรือจำกัดแคลอรี่ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ก็มีประโยชน์อย่างมากในช่วงลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุล และทำความคุ้นเคยจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบเผาผลาญมากขึ้น

อย่ากินเวลาเครียด

หลีกเลี่ยงการกินเวลาเครียด เมื่อมีความเครียดสมองจะหลั่งสารคอร์ติซอลออกมา ซึ่งส่งผลทำให้รู้สึกอยากอาหารมากกว่าปกติ จึงอาจทำให้ได้รับปริมาณอาหารที่ไม่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย

ข้อควรระวัง

ลดน้ำหนักเร็วเกินไปไม่ดี

น้ำหนักลดเร็วมากเกินไปก็ไม่ได้หมายความว่าดี เพราะอาจทำให้รู้สึกเบื่ออาหารได้ง่าย หรือเหนื่อยตลอดเวลาเนื่องจากร่างกายไม่มีสารอาหาร รวมถึงอาการปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียน เวียนหัวหน้ามืดบ่อยครั้ง

อย่าทำตามวิธีลดน้ำหนักแปลกๆ เช่น พวกกินยาลดความอ้วน

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี และไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย อาจแนะนำให้เข้ารับคำปรึกษากับแพทย์ที่มีประสบการณ์โดยตรง เนื่องจากแพทย์จะสามารถประเมิน และวางแผนการรักษาที่เหมาะสมให้ได้ อย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีแปลก ๆ อย่างการกินยาลดความอ้วน เพราะจะส่งผลเสียให้แก่ร่างกายในภายหลัง

อยากลดน้ำหนักเร็ว ปรึกษาหมอก่อน

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักแล้วเห็นผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงรวดเร็ว แต่ไม่อยากควบคุมอาหาร หรือขี้เกียจออกกำลังกาย อาจแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่มีประสบการณ์ก่อน เพราะยังมีการศัลยกรรมดูดไขมันที่ช่วยกระชับสัดส่วน ปรับหุ่นให้เข้ารูปได้ตามต้องการ

สรุป

ลดน้ำหนักให้ผอมไม่ใช่เรื่องยากในปัจจุบัน แต่ลดน้ำหนักแถมได้สุขภาพร่างกายแข็งแรงก็ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนตั้งเป้าแล้วจะทำได้ จึงขอใช้พื้นที่ตรงนี้เผยเคล็ดการลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน การเลือกรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์ถูกโภชนาการ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะยิ่งช่วยให้ผลลัพธ์อยู่ได้ระยะยาวมีประสิทธิภาพแบบยั่งยืน หากสนใจลดน้ำหนักแนะนำให้เข้ารับคำปรึกษากับแพทย์ที่มีประสบการณ์ได้ที่โรงพยาบาลมาสเตอร์พีช (ใส่ลิ้งค์ช่องทางการติดต่อ)