วิตามินช่วยให้นอนหลับ มีอะไรบ้าง หาจากไหนได้บ้าง

ในปัจจุบัน การนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่คอยกวนใจใครหลาย ๆ คน เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียแล้ว การพักผ่อนไม่พอยังทำให้เกิดอาการเครียด อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย ส่งผลให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันไม่ราบรื่น 

อาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียดจากการทำงาน การใช้งานสมองที่หนักเกินไป หรือขาดวิตามินที่ช่วยให้นอนหลับง่าย โดยทั่วไปเราสามารถแก้ไขอาการนอนไม่หลับได้จากการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต แต่สำหรับบางท่านที่มีอาการนอนไม่หลับขั้นรุนแรง วิตามินช่วยให้นอนหลับอาจเป็นอีกทางเลือกที่สะดวก เห็นผลไว รักษาได้ตรงจุด ในวันนี้โรงพยาบาลมาสเตอร์พีชจะมาพูดถึงอาการนอนไม่หลับ และวิตามินจะช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพ

ทำไมถึงนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับ หลับยาก  หลับไม่สนิท สามารถเกิดขึ้นได้จาก 5 สาเหตุหลัก ได้แก่ 

1. ความเจ็บป่วย เช่น โรคกรดไหลย้อน โรคหยุดหายใจขณะหลับ โรคนอนกรน
2. สภาพจิตใจที่ไม่ปกติ มีความเครียด หรือเป็นโรคทางจิตเวช
3. การรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือสารเสพติด
4. ปัญหาสิ่งแวดล้อมและมลพิษ
5. การขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการนอนหลับ

ต้องนอนหลับแบบไหนถึงจะเรียกว่าหลับลึก

ระยะหลับลึก คือ ระยะการนอนที่ร่างกายผ่อนคลายจนถึงขีดสุด ในระยะนี้ร่างกายจะเริ่มทำการผลิตฮอร์โมนเพื่อฟื้นฟูเซลล์ต่าง ๆ ที่สึกหรอ ทำให้ระยะหลับลึกเป็นอีกหนึ่งระดับการนอนหลับที่มีความสำคัญต่อพัฒนาการของร่างกาย

เมื่อร่างกายเข้าสู่สภาวะหลับลึก อัตราการเต้นหัวใจจะช้าลงจากการผ่อนคลายของร่างกาย กล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว อุณหภูมิร่างกายลดลง และสมองเริ่มหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมร่างกาย

อีกหนึ่งจุดสังเกตที่ทำให้รู้ว่าเราอยู่ในสภาวะหลับลึกหรือไม่นั้นก็คือ “ความฝัน” เนื่องจากสมองจะผลิตคลื่นเดลต้า (Delta) ซึ่งเป็นคลื่นความถี่ต่ำขึ้นเมื่อหลับลึก ซึ่งคลื่นนี้จะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้ารอบตัวน้อยลง ทำให้ไม่ฝัน และตื่นจากระยะนี้ได้ยากกว่าระยะอื่น

วิตามินช่วยให้นอนหลับมีอะไรบ้าง

การรับประทานวิตามินช่วยให้นอนหลับอาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก โดยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อการนอนมีดังนี้

1. วิตามิน B6 : วิตามิน B6 มีส่วนช่วยในการสร้างสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์และการนอนหลับ
2. วิตามิน B9 : วิตามิน B9 หรือ กรดโฟลิก (Folic acid) เป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์และการนอน หากร่างกายขาดกรดโฟลิกอาจทำให้นอนไม่หลับได้
3. วิตามิน D : วิตามิน D เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการควบคุมวงจรการนอนของมนุษย์ เมื่อทานควบคู่กับวิตามินบี 12 จะทำให้นาฬิกาการนอนทำงานได้ดีขึ้น

นอกจากวิตามินแล้ว ยังมีสารอาหารอื่น ๆ อย่างแมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสี ที่มีส่วนในการกระตุ้นการสร้าเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นแก่การนอนหลับอีกด้วย

วิตามินช่วยให้นอนหลับหาจากไหนได้บ้าง

วิตามินช่วยให้นอนหลับสามารถหาได้ทั่วไปจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับแสงแดดยามเช้า และสามารถรับประทานอาหารเสริมได้ในกรณีที่รู้สึกว่าได้รับวิตามินไม่เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการ

IV Drip สูตร Brain Booster ช่วยบำรุงสมองและการนอนหลับ

ถ้าหากว่าการรับประทานวิตามินช่วยให้นอนหลับไม่สามารถแก้ไขปัญหานอนไม่หลับได้ IV Drip สูตร Brain Booster ก็เป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการใช้สมอง และต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนให้ดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว เพราะ IV Drip สูตร Brain Booster นั้นได้รวมวิตามินช่วยให้นอนหลับที่จำเป็นไว้อย่างครบถ้วน อีกทั้งยังใช้เวลาดริปไม่นาน เหมาะสำหรับท่านที่ต้องการแก้ไขปัญหาการนอนภายในระยะเวลาอันสั้น