นอนน้อยก็อ้วนได้ ความจริงเกี่ยวกับฮอร์โมนความหิว

หลายๆท่านอาจจะยังไม่รู้ว่าฮอร์โมนส่งผลต่อความอ้วนมากกว่าที่คิด ยิ่งกับคนที่นาฬิกาชีวิตพังจนนอนไม่พอแล้ว ฮอร์โมนยิ่งเป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้น และลดน้ำหนักได้ยากกว่าเดิม

แต่การนอนน้อยจะทำให้อ้วนขึ้นได้อย่างไรนั้น ทุกท่านสามารถร่วมหาคำตอบกับทางโรงพยาบาลมาสเตอร์พีชได้ผ่านบทความนี้

นอนน้อยทำไมถึงอ้วนขึ้น?

สาเหตุที่ทำให้อดนอนแล้วหิว นอนน้อยแล้วน้ำหนักขึ้นมากกว่าปกตินั้น เกิดจากฮอร์โมนที่ใช้ควบคุมความหิวก็จะทำงานผิดปกติเมื่ออดนอนหรือพักผ่อนน้อย ส่งผลให้หิวง่ายกิน อะไรก็ไม่อิ่ม ทำให้อ้วนขึ้นง่ายกว่าคนที่พักผ่อนอย่างเพียงพอ

นอกจากนี้การที่สมองได้รับผลกระทบจากการพักผ่อนไม่เพียงพอยังทำให้พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป เช่น เลือกกินแต่ของหวานหรืออาหารที่มีไขมันสูง หรือ การกินอาหารในปริมาณมาก ๆ เพื่อลดความเครียดที่เกิดจากการอดนอน ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เองที่ทำให้หลาย ๆ ท่านที่นอนน้อยอ้วนขึ้น และลดน้ำหนักได้ยากขึ้นกว่าเดิม

ฮอร์โมนหิวคืออะไร?

ฮอร์โมนความหิว คือ ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ควบคุมความหิว การเผาผลาญ การย่อยอาหาร รวมไปถึงการสะสมไขมันในร่างกายให้สมดุล หากกลไกฮอร์โมนเกิดการแปรปรวน อาจทำให้รู้สึกหิวมากกว่าปกติ ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง ส่งผลให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก

ฮอร์โมนความหิวที่มีผลต่อน้ำหนัก มีดังนี้

ฮอร์โมนเกรลิน

ถือเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทต่อความหิวมากเป็นอันดับที่หนึ่ง เพราะเกรลินเป็นฮอร์โมนที่จะถูกหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะโดยเฉพาะเพื่อกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร

ฮอร์โมนชนิดนี้จะหลั่งออกมามากเป็นพิเศษเมื่อร่างกายตกอยู่ในสภาวะตึงเครียดจากสาเหตุต่าง ๆ เช่น ความเครียด การอดอาหาร รวมไปถึงการอดนอนที่เป็นใจความสำคัญของบทความนี้

ฮอร์โมนเลปติน

เป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากเซลล์ไขมันที่เกิดขึ้นจากการที่รับประทานอาหารมากเกินไป มีหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร หากอดนอนเป็นเวลานานจนฮอร์โมนลดลง หรือ ร่างกายอยู่ในภาวะดื้อเลปติน ก็จะทำให้เกิดอาการหิวที่มากกว่าปกติ และอาจทำให้เกิดภาวะอื่น ๆ ตามมา เช่น ภาวะอ้วน หรือ เบาหวาน เป็นต้น

สรุป

จะเห็นได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความหิวนั้นขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายเป็นหลัก หากดูแลร่างกายให้แข็งแรง พักผ่อนให้เพียงพอ ฮอร์โมนก็จะทำงานได้อย่างสมดุลและช่วยลดความเสี่ยงที่จะอ้วนขึ้นได้ แต่ถ้าท่านไหนที่รู้สึกว่าการควบคุมฮอร์โมนความหิวเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก การลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นเช่น คุมอาหาร ออกกำลังกาย รวมไปถึงการดูดไขมันก็ถือเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีอื่นแล้วไม่ได้ผล ซึ่งท่านสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดได้ที่สถานพยาบาลใกล้บ้านท่าน