ทำไมพอ 40+ พุงถึงมาง่าย ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง

หลายคนเกิดความสงสัยทำไมพุงใหญ่ขึ้นหลัง 40 ในขณะที่รับประทานอาหารปริมาณเท่าเดิม แต่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ? พุงเริ่มหย่อนคล้อย ในบทความนี้จะพาทุกท่านไปเจาะลึกสาเหตุพุงใหญ่หลัง 40 เกิดจากอะไรบ้าง พร้อมวิธีลดพุงด้วยตัวเองสำหรับคนที่ลดพุงยาก และการศัลยกรรมตัดหนังหน้าท้องจะช่วยแก้ปัญหาได้จริงไหม

ทำไมจู่ๆ พุงก็มา ไขข้อสงสัย พุงใหญ่ขึ้นหลัง 40

ปัญหาพุงใหญ่ขึ้นหลัง 40 เกิดได้จากหลายปัจจัยตั้งแต่ ไลฟ์สไตล์ไปจนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งจะส่งผลกระทบอย่างไร และมีพฤติกรรมเสี่ยงพุงใหญ่แบบไหนบ้างไปไขข้อสงสัยพร้อมกันได้เลย

• ระบบเผาผลาญ

เมื่ออายุเข้าเลข 4 แน่นอนว่าระบบเผาผลาญลดลง หรือเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา แม้รับประทานอาหารปริมาณเท่าเดิมก็อาจย่อยยาก และมีการตกค้างภายในช่องท้อง จึงทำให้พุงใหญ่ขึ้นได้ 

• พฤติกรรม 

พฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือไลฟ์สไตล์เป็นองค์ประกอบอย่างหนึ่งที่ทำให้คนวัย 40 เริ่มลงพุง โดยเฉพาะกลุ่มที่ไม่ดูแลสุขภาพ มักเลือกรับประทานอาหารตามใจปาก หรือเลี่ยงการออกกำลังกาย ก็ล้วนส่งผลทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพลง

ฮอร์โมนวัย 40 เปลี่ยน เกี่ยวอะไรกับพุงที่โตขึ้น?

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายเช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจน, ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน สามารถส่งผลกระทบในการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม จนร่างกายจุดต่าง ๆ เริ่มสะสมไขมันเพิ่มมากขึ้นในบริเวณ ต้นขา, หน้าท้อง, สะโพก และต้นแขน ฮอร์โมนเปลี่ยนวัย 40 จึงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้อ้วนลงพุง หรือพุงโตขึ้นได้

เช็คลิสต์พฤติกรรมเสี่ยง อะไรบ้างที่ทำพุงยื่นไม่รู้ตัวหลัง 4

พฤติกรรมเสี่ยงพุงใหญ่ พุงยื่น พุงย้วยในวัยเลข 4 นั้นมีอยู่มากมายหลายสาเหตุ บางคนรูปร่างดูผอมเพียวแต่มีพุง หรือที่เรียกว่า Skinny Fat ก็เป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ และพฤติกรรมการใช้ชีวิต หัวข้อนี้จึงจะพาไปเช็คลิสต์ปัจจัยที่ทำให้พุงยื่นแบบไม่รู้ดังนี้ 

• พฤติกรรมรับประทานอาหารมื้อดึก 

มื้อดึกมักส่งผลทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานแบบไม่มีประสิทธิภาพ และเปลี่ยนสารอาหารเป็นไขมันส่วนเกินแทน รวมถึงอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนภายในช่องท้องได้อีกด้วย

• พฤติกรรมการทานของหวาน

ของหวานอาจมีคุณค่าทางจิตใจ ทำให้รู้สึกสบายใจ และกระปรี้กระเปร่า แต่ถ้ารับประทานมากจนเกินไปก็เป็นโทษได้เช่นกัน โดยเฉพาะน้ำอัดลม, ชานม, หรือเค้ก จะทำให้ร่างกายสะสมน้ำตาลเป็นจำนวนมาก จนกลายเป็นอ้วนลงพุงแบบไม่รู้ตัว 

• พฤติกรรมการดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับสายปาร์ตี้ หรือชอบเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์มีโอกาสพุงป่อง พุงยื่นได้แบบไม่รู้ตัวมากที่สุด เนื่องจากแอลกอฮอร์มีปริมาณแคลลอรี่ที่สูงมาก อาจส่งผลทำให้ร่างกายสะสมพลังส่วนเกินมากไป หากไม่มีการเผาผลาญแบบถูกวิธีรับรองยังไงก็อ้วนลงพุง 

• พฤติกรรมการอดอาหาร

หลายคนเข้าใจว่าถ้าอดอาหารแล้ว จะช่วยลดน้ำหนัก และพุงลงได้ จริง ๆ แล้วเป็นความเชื่อที่ผิด เพราะเมื่ออดอาหารร่างกายจะเริ่มจำรูปแบบจนเกิดการปรับตัวให้ใช้พลังงานน้อยลง พอเมื่อรับประทานอาหารในปริมาณเท่าเดิม ร่างกายก็จะนำพลังงานบางส่วนไปใช้เท่านั้น นอกจากจะไม่ได้ช่วยลดพุง หรือน้ำหนักแล้วยังมีความเสี่ยงในการขาดสารอาหาร และรู้สึกอ่อนล้าง่ายกว่าเดิม

ไขมันช่องท้อง ภัยเงียบในพุงใหญ่ๆ ที่วัย 40+ ต้องระวัง

เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าสุขภาพนั้นสำคัญอย่างมาก คนไข้ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งคนที่มีน้ำหนักเยอะ หรือมีพุง ต้องระวังอันตรายไขมันช่องท้อง (visceral fat) หรือก็คือไขมันที่สมสะภายในร่างกายจากการเผาผลาญไม่หมด จนทำให้กระจายไปอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อ หรืออวัยวะส่วนอื่น ๆ ในช่องท้องซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของภัยเงียบโรคต่าง ๆ ดังนี้ 

• โรคอ้วน
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• โรคความดันสูง
• โรคกรดไหลย้อน

อยากลดพุงหลัง 40 แบบธรรมชาติ? ปรับอาหาร & ออกกำลังกาย นี่แหละเวิร์ค

อยากลดพุงหลัง 40 ด้วยวิธีธรรมชาติ ต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และควรออกกำลังกายควบคู่อย่างสม่ำเสมอ โดยมีทริคง่าย ๆ ในการลดพุง และลดหน้าท้องดังต่อไปนี้ 

• ออกกำลังกายเฉพาะจุด

การออกกำลังกายลดหน้าท้องเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม สามารถลดหน้าท้อง และช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง เพียงแต่ต้องใช้ความอดทน รวมถึงต้องทำอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ดี 

• ปรับพฤติกรรมการรับประทาน 

ปัจจัยหลักที่ทำให้อ้วนลงพุง พุงป่อง พุงยื่น มาจากการรับประทานอาหารในปริมาณที่ไม่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ทำให้มีไขมันส่วนเกินสะสมจำนวนมาก โดยปริมาณแคลอรีที่แนะนำต่อวันเท่ากับ

คุณผู้ชาย  : 2000 กิโลแคลอรี่

คุณผู้หญิง : 1600 กิโลแคลลอรี่ 

(แคลอรีขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารที่รับและการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล)

ลดพุงแทบตาย ทำไมบางทีก็ไม่ลงสักที?

สำหรับใครที่พยายามอย่างหนักเพื่อลดพุง ทั้งออกกำลังกายก็แล้ว คุมอาหารก็แล้วแต่พุงก็ไม่มีทีท่าที่จะยุบลงเลย จนกลายเป็นการบั่นทอนจิตใจแทน อย่าเพิ่งหมดหวังเพราะอาจเกิดจากปัจจัยอื่น ๆ เช่น พันธุกรรม, ฮอร์โมน, และปัญหาด้านสุขภาพ แนะนำให้ลองเข้ารับคำปรึกษากับแพทย์ที่มีประสบการณ์เฉพาะทาง เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา และวางการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

‘ตัดหนังหน้าท้อง’ คืออะไร? ทางเลือกสำหรับคนอยากเอวเอสหลัง 40

ตัดหนังหน้าท้อง (Tummy Tuck) คือ การผ่าตัดนำไขมันส่วนเกิน หรือผิวหนังที่มีความหย่อนคล้อยออก เพื่อให้หน้าท้องมีความกระชับ เรียบตึง ไร้พุง ถือว่าเป็นตัวเลือกสำหรับคนที่อยากมีหุ่นดี เอวเอสหลัง 40 เพราะเมื่ออายุมากขึ้นแค่เพียงการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร หรือออกกำลังกายอาจไม่เพียงพอ การตัดหนังหน้าท้องจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือก เพื่อปรับสัดส่วน และกำจัดไขมันส่วนเกิน

ใครเหมาะกับการ ‘ตัดหนังหน้าท้อง’ บ้าง แล้วผลลัพธ์จะปังแค่ไหน?

การตัดหนังหน้าท้องเหมาะกับใครบ้าง? เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย แล้วผลลัพธ์จะออกมาเป็นอย่างไรหัวข้อนี้มีคำตอบ

• คนไข้ที่มีปัญหาหน้าท้องหน่อยยาน หรือผิวหนังหย่อนคล้อยมาก ๆ สามารถตัดหนังหน้าท้องได้ จะช่วยให้เกิดความกระชับมากขึ้น 
• คนไข้ที่มีปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้อยหลังคลอดบุตร จะเหมาะกับการตัดหนังหน้าท้องช่วยให้หุ่นกลับมาสวยได้เหมือนก่อนตั้งครรภ์
• คนไข้ที่มีรูปร่างผอมบาง แต่มีพุงยื่นจากไขมันสะสมออกกำลังกายก็ไม่เห็นผล สามารถตัดหนังหน้าท้องได้ จะช่วยให้รูปร่างได้สัดส่วนมากขึ้น 
• คนไข้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเยอะ หรืออ้วนมาก ๆ ไม่สามารถคุมอาหารหรือออกำลังกายลดพุง สามารถตัดหนังหน้าท้อง เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน และช่วยให้หน้าท้องกระชับเพิ่มมากขึ้นได้ 
• คนไข้ที่มีปัญหาพุงป่อง พุงยื่น หรือผิวหนังหย่อนคล้อยจากพันธุกรรม สามารถตัดหนังหน้าท้องได้ จะช่วยปรับสัดส่วนให้ดูดีขึ้น 
• คนไข้ที่ต้องการสร้างเอวเอส หรืออยากเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง สามารถตัดหนังหน้าท้องได้

สรุป

พุงใหญ่ขึ้นหลัง 40 เป็นผลมาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นหลัก จึงทำให้ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย และความมั่นใจในรูปร่าง แม้จะให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ ในอายุเท่านี้ก็อาจเป็นเรื่องยากที่พุงจะยุบ หรือผิวหนังหย่อนคล้อยจะกลับมากระชับดังเดิม การศัลยกรรมตัดหนังหน้าท้อง จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับสัดส่วนรูปร่าง ให้หุ่นดี เอวเอส แม้จะอยู่ในวัย 40 แล้วก็ตาม